时代在发展，人民在进步，因为现实生活中有各种因素，比如饮食不合理不健康，饭量少，饮水不足，纤维素物质缺乏，肉类摄入多，都会在一定程度上增加肠道问题的风险。这些因素的直接结果是不足以***肠道，不会引起结肠直肠的排出蠕动。当食物长时间停留在肠道内，会吸收大量水分，自然机会影响正常排便反应，产生大便和肝脏，增加便秘的发生率。
因为便秘和饮食有着密切的关系，又因为便秘大多是饮食中的很多问题造成的，所以要多注意饮食，适当改善，促进排便，促进消化吸收过程。
早上空腹吃什么可以促进肠道代谢？
香蕉是个不错的选择：
香蕉是一种香甜可口、柔软的热带水果，老少皆宜，口感适中；空腹吃香蕉对促进排便有很好的效果。如果你的肠道不是特别敏感，身体能接受空腹吃香蕉，是一个不错的选择。
苹果是大众的选择：
说到苹果，可以说是一种太过普通、五颜六色、五花八门的?基础水果?；苹果中含有较多的果胶物质，所以吃苹果时总要有一种扯喉咙的感觉；适当吃苹果可以帮助身体清洁肠道，促进排便，减少排便的不舒服感，在一定情况下降低便秘的风险。
最便宜的便秘药开水：
白开水应该是最普通最纯净的物质。日常生活中，建议每天早上起床后可以喝200 ml左右的白开水。摄入白开水可以很好的促进肠道代谢，加速排便过程，增加排便的舒适度。
早上，当你不饿的时候，建议你吃以下食物：
红薯：
比红薯胖也可以比红薯瘦。红薯是一种常见的食物，穷人和富人都可以吃。当然，值得肯定的是，红薯富含植物纤维素物质，能在肠道内很好地吸收水分物质，从而增加粪便体积，***肠壁，促进排便。
当然，红薯含有更多的碳水化合物。一方面，不建议多吃，以免增加肥胖风险；另一方面，不建议空腹吃，以防?烧心?。早起空腹吃三种食物，可以清肠通便，帮助消化，让便秘永别
韭菜：
一种看起来非常?绿色和莹莹"?的蔬菜，吃起来有一些特殊的气味和独特的味道。很多人在吃韭菜的时候都能感受到?牙塞?的感觉。其实这是因为韭菜中含有大量的纤维素物质。正因为如此，韭菜也是一种加速肠道代谢、抗便秘的高分食品。
当然韭菜中还含有大量***性硫化物，空腹食用会对胃肠粘膜造成极大的***，也不建议空腹食用。
类似于这些食物，建议早上适当食用芹菜、洋葱、坚果等食物，可以促进肠道代谢。
为了可靠地防止便秘，您需要这样做：
保证饭量和饭量。只有当你吃了足够的食物，你的身体才会感到排便的充实。
多吃粗少，增加粗粮和新鲜蔬菜的摄入量。
无论是空腹还是肚子里有食物，都要多喝水，水是最可靠的抗便秘药。
适当运动促进新陈代谢。
减少辛辣和***性食物的摄入，避免影响排便过程的顺利进行。
得到足够的休息，偏食自己喜欢的东西和爱好，以良好的心情达到润肠通便的习惯。
便秘是很多人都有的一个基本问题。很多人觉得便秘没什么大不了的，其实可能会给你带来后期更严重的问题；为了肠道健康，请趋利避害，改掉生活中的一些不良习惯，促进排便从生活的细微处做起。
便秘是生活当中非常常见的一种症状，便秘之所以会出现和我们的日常生活饮食是有密切关系的，并不只是和早上空腹进食有关。要想有效的促进消化，促进排便，彻底的消除便秘，就需要在日常生活饮食的各个细节当中进行注意，下面小克就来为大家详细的科普一下在日常生活当中到底该怎样做，才能够有效的避免便秘和促进排便。
1.多吃含有膳食纤维的食物：
膳食纤维可以促进粪便的形成，并且对于食物的吸收是有非常大帮助的，膳食纤维含量多的食物主要是以粗粮，蔬菜和水果为主，粗粮主要是以玉米，高粱以及各种的谷物为主；蔬菜则是以绿色蔬菜为主，像青菜，芹菜，油麦菜，生菜，茼蒿，菠菜等等；而水果则是以香蕉，橘子，橙子等。
2.多饮水：
一个人每天的饮水量应该在2000毫升以上，也就是俗话说的“每天8杯水”，多喝水的好处有很多，而对于肠道来说，多喝水可以增加肠道的湿润程度，避免大便干燥的出现，在排便时能够更加舒畅的排便。
3.多运动：要想有效地防止便秘，最需要做的就是要让肠道动起来，有的人吃完饭之后就去睡觉和休息，导致肠道不能够有效的蠕动去进行食物的消化和吸收，所以小克建议，在饭后应该通过散步，慢走等运动方式来让肠道运动起来。尤其是对于一些年轻人来说，饭后运动真的很重要。
4.避免饮食的辛辣和***：长期的饮酒，辛辣饮食，吸烟都是导致大便不成形或者排便习惯改变的一个重要原因，酒精，辛辣食物这些都是可以***肠道黏膜，造成肠粘膜的损伤，而且饮酒，爱吃辛辣的食物这些习惯都是属于一个长期的行为习惯，并不是偶尔，所以这对于肠道其实是一个积累性的损伤。
5.注重饮食搭配：有的人爱吃肉，有的人爱吃面，在饮食上每个人口味都是不同的，而对于胃肠道来说，最好的饮食就是“清淡，易消化，富营养”。对于高脂肪的肉类尽量的不要摄入过多，对于蔬菜和水果则是鼓励多吃，对于烧烤，腌制类的食物在生活当中也应该做到尽力的避免。其次就是在饮食上一定不要过于偏重某一种食物，应该注意荤素搭配，营养均衡这一点。
6.养成定时排便的习惯：正常来说一个人每天都应该进行一次排便，但是便秘的人群往往是每3-5天才排便，所以这时我们可以通过“定时蹲坑”的方式，来让我们的身体，肠道去***粪便的排出，小克的建议是每天早上起床之后，就去厕所蹲一下，就算是没有便意，也去厕所蹲上3-5分钟，以此来***便意的产生
在早上空腹的时候，很多人的肠胃都是比较脆弱的，那么吃什么东西这也是非常有讲究的。其实在早上很多的人都表示通便能够让自己更加的瘦，也能够让皮肤变得更好。一些人则表示，在早上空腹喝牛奶是可以通便的，其实牛奶也是成为了人们生活当中不可缺少的一个存在。不管是孩子补钙需要喝牛奶，还是老年人预防骨质疏松，要喝牛奶都是会购买大量的牛奶。
关于牛奶的谣言那么小编从最先开始就听说了，喝牛奶最好是在吃完了饭之后，喝空腹喝牛奶会对肠胃有一定的影响。关于一些冒充营养家的人表示空腹喝牛奶会导致牛奶当中的营养物质流失，那么这个说法是错误的，但是空腹喝牛奶是不会有通便的效果。因此，建议大家如果是有便秘的情况，还是要多吃一些新鲜的瓜果蔬菜，这样的话才能够解决便秘的情况。而牛奶当中也是含有大量的乳糖，如果说有一些人乳糖不耐受的话，空腹喝牛奶也会导致肠胃出现不舒服的情况。因此建议还是要慎重的选择，在早上空腹喝牛奶。
空腹喝牛奶对肠胃不好特别是像一些人，肠胃比较弱，有一些人平时只要吃坏了东西就会想吐。那么这样的话，早上空腹喝牛奶是十分不正确的一件事情。建议所有的人在早上吃完了一些东西之后再喝牛奶，这样的话也是可以促进消化，特别是有一些人可以选择喝纯牛奶或者是酸奶。
不要加热牛奶因为酸奶当中含有乳酸菌，这样的话也可以促进消化，达到一个通便的效果。但是如果对乳糖不耐受的话，或者是蛋白质过敏，那么建议大家是拒绝喝牛奶的。而且牛奶最好是不要加热，因为牛奶当中本身就是有一些营养物质，这些营养物质一旦是加热的话就会破坏了。
