高低肩的纠正办法：尽量减少可能会造成高低肩的行为，比如背单肩背包，或者总是单手提重物，特别是长期单独使用一只手进行重活儿；练习者配合呼吸做提肩胛骨放松的动作，先双肩向上提，吸气，持续一分钟，然后放松，呼气，一组二十次，一天两组；两脚开立，与肩同宽，上体直立。两手持哑铃下垂于体侧。然后吸气，同时两臂做侧平上举，然后呼气放下还原。重复10~12次，练习4组；除了练习之外，日常生活中保持端正的姿势也很重要，站立的时候更是不要歪歪扭扭。
宝宝2岁高低肩怎么办
宝宝2岁高低肩怎么办，每一个宝宝都是降临人间的小天使，我们给予宝宝充足的爱与关怀，但是很多宝宝依然面临成长的问题，甚至出现高低肩的情况，下面我教教大家宝宝2岁高低肩怎么办。
宝宝高低肩的话，除去是先天的缘故的话，更多的话是因为宝宝两个肩膀的受力不太均匀的缘故，所以会导致脊柱侧弯急性。对于这样的情况的话，可以通过矫形器来恢复正常，同时也可以让宝宝进行盘腿***，这样同样是能改善高低肩的情况，每天坚持15分钟就差不多了。
1、首当其冲的应该就是，宝宝的语言能力，这个时候的宝宝正常来说都是可以说两三个字了。所以，在这个时候就需要家长们平时多注意耐心教导宝宝说话。
2、相比于一岁多久能走路的话，两岁的宝宝差不多也是可以跑了，甚至也是可以上下楼梯了，所以在平时就要好好锻炼宝宝的运动能力。
3、这个时候的宝宝还是需要家长们培养宝宝认知能力，认识一些新鲜的东西了。
在小的时候的话，对于这个的话还是比较好更改的，毕竟在这个阶段的.话还是特别好的能够修正宝宝的一些行为和身体。毕竟2岁来说还是没有发育成熟，尤其是骨骼这一部分的话，更是可以好好的修正宝宝的肩，让其能平行在一起。
宝宝2岁高低肩怎么办2什么是高低肩？
高低肩主要是指两侧肩膀的高低不一致。主要是因为我们日常体态姿势异常、耸肩、单侧发力等，使肩膀的斜方肌上束、腰方肌紧张，肩带、胸椎、骨盆歪斜，从而形成。
对于习惯用右手的人来说，右侧肩一般略低于左肩；对于习惯单肩挎包挎在右肩的人，就容易右肩高。因为用右手提东西时，右侧后背的斜方肌中束下束、菱形肌等发达，他们有下沉肩膀的作用；但是如果你右肩发力时，习惯耸肩比较多，比如单肩包挎在右侧耸肩，斜方肌上束发力，就会容易右肩高！当然，还有些高低肩是疾病导致的。
高低肩刚开始可能是单一的肩膀问题，但如果任其发展，还会引起偏头痛等问题，以及影响到整个脊柱、骨盆，特别是对正在发育成长的宝宝，所以家长一定要重视！
高低肩的原因和分类
高低肩多为不良姿势或肌肉代偿发力所导致，如单肩背包，长期一侧歪着坐等等。健身运动过程，如果发力时肩膀会代偿性耸肩，如果左右肩力量不均衡，会让高低肩更易发生，因为做动作或负重会放大耸肩的危害。
不正常的高低肩
1、脊柱侧弯或骨盆不正所导致的高低肩
这种高低肩就需要结合骨盆和脊柱侧弯问题，甚至还需要考虑下肢力线是否改变，进行整体评估，针对性地进行纠正训练。这种情况需要及时就医。
2、 施普伦格尔畸形（又称先天性肩胛骨高位症）。
这是先天发育问题，高的这侧肩胛骨发育不良，比较小，同时位置比较高。出现这种情况的宝宝应尽快就医。
肩膀不一样平，就是高低肩吗？
上面说到，对于正常人来说，左右肩膀也会略有差别。那怎么判断宝宝的高低肩是否正常呢？
高低肩的正常范围因为每个宝宝不同年龄段的身高不同，所以没有明确的标准。一般，如果低侧肩膀明显低于高侧，有自己的两个手指宽度（有些专家认为1cm左右），就要特别注意了。
家长判断的方法：
1、站立观察
让宝宝做一个原地踏步，让身体处在自然放松的状态，然后把上衣脱掉站立，在宝宝后面观察，如果两侧肩膀明显不在一条线上，就是高低肩了。
2、Adams前屈实验
让宝宝站直，双脚并拢，双膝伸直，双臂自然下垂，先前弯腰让脊柱呈水平位，观察宝宝背部整体是不是平的，如果出现背部两侧高低明显不一致，就要小心脊柱侧弯引起的高低肩，需要去医院请专业的医生检查。
想让宝宝的肩膀更平，应该怎么做？
高低肩影响宝宝的形态，由于姿势等习惯问题导致的高低肩，可以通过以下方法来让宝宝的肩膀更平，形态更好。
1、改掉宝宝的不良习惯：比如，经常一侧斜靠在沙发上，或者是习惯性地背着单肩背包，这些都是导致宝宝高低肩的重要因素，宝宝尽量用双肩包而不是单肩挎包。
2、不要让宝宝老是用一只手提重物，否则会导致肩膀高低越来越明显，引发更严重的身体姿态失衡。
幼儿时期的宝宝高低肩还没有固化，尤其是2-3岁的宝宝，只要注意以上两点就能得到改善。
跷二郎腿、单肩背包、单手提重物等不良习惯时间长了很容易导致高低肩。高低肩，顾名思义，是指两边的肩膀不一样高。高低肩的危害是非常大的，由于破坏了左右的平衡，慢慢就会出现高低背、脊柱侧弯、骨盆不正等各种严重的骨骼系统的问题，发展到一定程度，在外观上不仅表现为肩膀一侧高、一侧低，还会引起两侧胸部大小不一，甚至因为脊柱侧弯而压迫部分肺组织，因此，过于严重的高低肩是要通过医疗干预纠正的。
高低肩只需要在放松状态下用肉眼观察即可判断是否存在这种不良体态，有些小伙伴觉得肉眼看起来不太确定，可以拍照片后像上图那样作一条水平直线来判断是否存在高低肩。建议由高低肩的小伙伴们先去医院照片，看是否已经影响到脊柱，再来确定是否需要医疗介入还是通过自己纠正。下面为大家介绍一些简单的纠正高低肩的运动。
首先要说的是，在锻炼之前，一定要改正单肩背包、跷二郎腿等坏习惯，否则无论怎么锻炼，都难以达到理想的效果。
一、 提肩运动
这个动作可以帮助我们将肩部的肌肉活动开。双脚分开与肩同宽，呈中立位站立，双手可以徒手或握住1~3kg左右的小哑铃，尽量两边握相同的重量。配合呼吸，吸气时上提肩胛骨，呼气时，下沉肩胛骨，在锻炼的时候，一定要保证两边做到相同程度，否则可能会加重高低肩的不平衡。
没有哑铃也可以用弹力带代替，双脚踩在弹力带中间，双手握住弹力带两端，配合呼吸做提肩运动。
二、 下犬式拉伸
下犬式是经典的瑜伽体式之一，想必小伙伴们也是很熟悉了。这个动作需要注意的是，背部和双肩一定要在一条直线上。对于刚开始练习的小伙伴，可以***用循序渐进的方式。
先做下犬式难度较低的变式，双腿跪在垫子上，上半身下俯，等身体逐渐适应了这个强度以后，再改为下犬式。这个动作可以帮助我们拉伸肩部，对更紧的一侧肩部拉伸效果更明显，以达到改善高低肩的效果。
三、 俯身飞鸟
这个动作也可以徒手做，负重的话可以从1KG的小哑铃开始。首先取站立位，稍屈膝，向后推髋，上半身向下俯，与大腿夹角约60~90度，双手握住哑铃做侧平举。这个动作是锻炼背部肌肉的。通过锻炼背部，身体会自然调整左右两侧肌力平衡。
这些动作在做的时候，都一定要注意左右锻炼的幅度、力量、次数等一定要相同，否则会导致强的肌肉越来越强，弱的肌肉越来越弱，会加重两侧的不平衡。
高低肩可通过***法来纠正
通过***高肩的一边,放松痉挛的肌肉。***能够疏通肩部筋络,缓解肌肉紧张等。
绝大部分脊柱侧弯的矫正可以在几分钟内解决大部分,但是要维持需要一定的功夫。
一般的脊柱侧弯导致的高低肩患者,通常在肩膀高的那侧会有某些部位经常酸痛,这是由于长期使用这一侧肌肉导致肌肉僵硬导致的。
让同伴用泡沫轴塑料棒甚至擀面杖之类的棒状物,持续在酸痛部位 左右方向按压滚动2-3分钟,一般来说即刻会有一定改善。之后可以每天进行5-7次,持续2-3分钟的按压,针灸也可。
维持就需要一定的健身策略。首先找到僵硬处肌肉的身体另一边的肌肉,进行单侧训练。若是肩膀后群和斜方肌及深层肌群的不平衡。
高低肩可通过拉伸法来纠正
拉伸胸肌和背部肌肉。拉伸能缓解肌肉紧张,让身体更加放松。同时能让你的肌肉更加紧致,线条越来越流畅。
对较高一侧紧张肌肉中上斜方肌和肩胛提肌进行拉伸重复三次每次保持30秒以上,对弱侧的前锯肌进行强化练习,比如单臂哑铃的练习,首先上半身向未持哑铃的一侧倾斜然后直接向上推举起哑铃,在重新开始收缩前锯肌进行推举前要让负重施加在前锯肌区域上,确保收缩前锯肌的同时垂直上举,侧举做3-5组且每组做15-20次直到力竭最佳。
背部肌肉练习:多锻炼背部肌肉能使背部肌肉均匀还能防止劳损,比如双脚打开与肩宽后双手向上且掌心相对,双手带动上身向下弯曲直到背部与地面平行,同时调整重心并微微前移,均匀呼吸坚持1分钟左右,最好对着镜子练习以防止背部不平整,每天练习5-6组坚持三个月以上。
高低肩可通过转体侧拉来纠正
俄罗斯转体：开始阶段先不负重,根据旋转方向做反向旋转身体运动,12-15个一组,做4-5组,最后再两侧转体做一组,12-15个,以平衡训练效果之后可以负重比如用药球或者哑铃片,依旧是根据旋转方向做反向旋转身体运动,8-12个一组,做4-5组,最后再两侧转体做一组,8-12个,以平衡训练效果。
绳索转体侧拉：开始阶段建议小负重,有轻微拉伸感即可,4-5组,每组8-12个。最后再两侧转体做一组,8-12个,以平衡训练效果。
之后可以增加重量,以比较吃力为宜。4-5组,每组8-12个。最后再两侧转体做一组,8-12个,以平衡训练效果。
高低肩最快的纠正方法
1、两脚开立，与肩同宽，上体直立。两手持哑铃下垂于体侧。然后吸气，同时两臂做侧平上举，然后呼气放下还原。重复10～12次，练习4组。
2、两脚开立，与肩同宽，上体直立，低肩侧手持哑铃或重物做单臂耸肩，另一侧手叉腰。重复10～15次，练习4组。
3、两脚开立，与肩同宽，上体直立，低肩侧手持哑铃或重物做单臂肩上正推举。重复10～12次，练习4组。
4、单杠双臂正握悬垂10～15秒（或默数15～25个数）。练习3组。
5、单杠双臂正握悬垂颈后引体向上8～12次。练习3组。
6、单杠双臂正握悬垂，向后收腹团身翻臀成吊肩悬垂，稍停3～5秒钟，接着再向前提臀翻转还原成正悬垂。重复8～12次，练习3组。
7、低肩侧单臂正握单杠悬垂10～15秒（或默数15～25个数）。练习3组。
8、低肩侧单臂反握单杠悬垂后引体向上（能拉几下均可，只要向上拉用力即可）。练习3组。
9、两脚开立，与肩同宽，上体直立，低肩侧手持哑铃或物做单臂侧平举，另一侧手叉腰。重复15～20次，练习4组。
