在网上一条教你如何拯救驼背引发了无数网友的热议，那么，长期驼背会有哪些危害呢？首先长期驼背会改变人们人体的美观，视觉上影响美观。其次，长期驼背也会使脊柱变形弯曲，从来影响钙的吸收。严重者更会引起脊椎变形，引起颈椎病。
一、改变人体美观越来越多的人出现驼背，近视等，而这些都是与大家平时自己的习惯有直接关系。每位家长和老师在孩子看书学习时，提醒孩子坐端正，是为了保护孩子的脊椎发育，为了不让孩子驼背和养成近视眼。可我们不难发现，还是有越来越多的人驼背。许多人认为，驼背只是会改变我们人体的美观，视觉上影响美观而已，实际上，这样想是大错特错的。驼背不仅影响人体美观，更是会引起许多疾病。比如驼背会引起脊柱变形，弯曲，尤其是对于那些正在发育中的青少年，脊柱弯曲变形，会影响身体对钙的吸收。不利于青少年的身体发育，还会对胸部发育造成一定的影响。
二、脊椎变形许多人在驼背以后，总是会感觉到莫名其妙的头晕，恶心，其他他们没有注意到，这是因为长期的驼背引起了颈椎变形，形成了颈椎病，而颈椎病则容易引起头晕，恶心，麻木等症状。同时也会出现高低肩的情况。我们有的时候，看到大街上或身边有走路步态异常的人，其实那不是腿部的原因，而且因为长时间驼背所造成的长短腿。而更为严重的是长期驼背还会引起强制性脊柱炎，在大家生活中也时有遇到一种情况，发现有些人，在走路时特别僵硬，当有人在背后喊他们名字的时候，他们没有办法只扭头，而且需要把整个身子转过来才可以。
这也是因为长期驼背引起的，而且，据分析，强制性脊柱炎，致残率相当高。像常见的骨软，骨发育不良，都是长时间驼背所导致的。而且，长时间驼背也会拉扯胸前的韧带，造成呼吸困难。背部在长时间弯曲下，也很容易影响肠胃的正常蠕动，从来引起便秘，胃病，胃炎等疾病。长时间驼背会让脊椎变形，从来形成颈椎病，压迫神经，导致大脑供血不足，经常使人感到头晕，恶心。
所以，如果发现驼背，一定要及时的矫正和到正规医院治疗。
随着时代的进步网络的发展，工作的人们总是一整天蹲在电脑面前，而上大学的年轻男孩女孩们除了在上课时安静的坐在教室，大部分时间还是会低着头看手机。长时间的不良坐姿和习惯会让人变成驼背。
驼背是什么呢？驼背是一种常见的脊柱变形，是胸椎后突所引起的形态改变，主要是由于背部肌肉薄弱、松弛无力所致。而这炎热的夏天里，谁愿意穿着漂亮或是帅气的衣服走在街上却是一副驼背的模样呢，这会让自己的形象大大的减分吧。
下面就让小编教给大家几个摆脱不良的体态的锻炼动作吧。
第一个动作:双腿弯曲坐在地上，身体向后倾，双手伸直撑在地上，用腿和手将身体撑起来，此时身体应该呈拱桥状。注意此时脸朝天，尽可能的挺胸，伸展脊柱。这个动作能激活你中间的斜方肌，菱形肌等。
第二个动作:首先趴在地上，身体绷直，朝前抬起肩膀，将手臂抬起，注意此时下身和手臂不能弯曲，尽可能的往上抬。这个动作能为一些高于头顶的动作热身肩膀。
第三个动作:同样是趴在地上，将手臂水平张开，绷直身体，在保证手臂不弯曲的情况下水平向上抬，这样能激活你的菱形肌和中斜方肌。
第四个动作:各种划船动作也能改善我们的体态，只是做划船动作的时候不能单纯的只是手臂用力，保持身体直立，抬头挺胸，用肩膀发力的同时避免含胸驼背。
还有一点，除了健身，自己良好的坐姿、站姿、走路姿势也是非常重要的，都是正值青春年华的男女，走路当然应该抬头挺胸的才对。
为了个人的生命安全，在走路的时候更不应该低头玩手机。有一句俗话说得好，挺直腰杆子做人，让我们一起抬头挺胸，拒绝驼背。
最后小编插一句话，不管做什么运动，坚持最重要，只有日复一日坚持不懈的锻炼，才能拥有良好的体态。对于年轻人来说，驼背是由于不良的习惯造成，有的人可能错误的认为驼背除了影响美观并没有什么其他的影响。
实际上人到了老年以后，弯腰驼背更是一种骨质疏松病变的象征，趁着年轻还不快快锻炼让自己拥有完美的体态，也能保持自己的健康。不知道再看文章被驼背困扰的你们有没有学会这几个摆脱驼背的动作了，热辣辣的夏天让我们一起开始运动吧！
三角肌是肩部最为重要的肌肉，它由三角肌前束、中束和侧束构成，当然还有肩袖肌群。不过肩袖肌群较小，且在肌肉深层，所以今天的重点就说说怎么锻炼三角肌的以上三束。经常锻炼，可以让你告别一些常见的体态问题，比如耸肩、含胸、驼背、溜肩等，同时也能让你肩部更加发达有力，不再动不动就疼痛。
那么该如何锻炼三角肌呢？在锻炼三角肌时候，我们又该注意什么呢？下面我将会详细说说这两个问题。
1、三角肌前束锻炼
哑铃前平举是锻炼三角肌前束很好的动作。双手抓握哑铃，目视前方，下盘保持稳定，伸直手臂，始终保持角度不变，将哑铃抬举到同肩部同高，腰腹绷紧，挺胸收腹，在最高点稍微停顿，感受肩部三角肌前束的肌肉拉扯，知道有点酸胀感或者燃烧感即可。然后交替换另一只手，不断循环即可。
2、三角肌中束锻炼
中束又称为侧束，推荐两个动作，一个动作是下图的史密斯机肩举。此动作注意杠铃最低点要高于肩部，而且落在颈后位置，用史密斯机锻炼，可以保证安全，同时轨迹是垂直于地面，只要保持肩背和地面垂直，那么这套动作始终都是让三角肌中束在***锻炼，效果会十分好。
另一个动作是哑铃侧平举。这动作锻炼要点是前臂和上臂角度始终不变，最高处和肩部同高即可。同上一个动作相比，此动作更加安全，同时器械要求也灵活，不过难点就是动作容易不标准，尤其到了后期身体累的时候更是。
3、三角肌后束锻炼
锻炼后束，可以通过俯身哑铃侧平举锻炼。但是推荐的拉力器下拉锻炼，则是让你换另一套器械，这样让你锻炼肩部时候，有更多选择。同时拉力器的好处就是让你受力对抗，始终都是保持恒定拉力，让三角肌后束不会太快疲倦力竭。
锻炼此动作可以略微屈膝，同时身体上半身前倾，然后收腹挺胸，只让三角肌后束发力，而不要让其他肌肉代偿发力即可。
以上就是推荐个大家锻炼三角肌的几个动作，另外需要指出的是，三角肌不是耐劳肌群，同时三角肌肌肉也不大，他们娇贵且容易力竭，所以锻炼了一次力竭之后，如果不是为了追求瓶颈期突破，建议下次锻炼至少要在24-36小时左右，这样可以让三角肌得到充分休息，同时也能让你三角肌肩部更快显形。
引言：对于年轻人来说，如果觉得自己不够挺拔不够美，就会影响个人的气质和形象，从而会影响到生活质量。驼背对我们的身体影响有哪些呢？接下来我们来了解一下吧。
一、驼背对身体的影响严重的驼背可以影响发育，引起瘫痪和阳痿等有的驼背，还会引起更严重的疾病，比如心肺压迫导致心肺功能的降低。投被对身体的危害还会随着年龄的增加，驼背逐渐加重，造成后背部隆起，逐渐疼痛加重，严重影响患者的生活。还会影响到胸廓内部器官的功能，包括肺呼吸功能，心脏射血功能，都有可能会产生一些影响的。
二、什么原因会造成驼背？出现驼背的问题引起的原因，主要考虑是由于平时长时间姿势不良产生的这种结构改变，还有就是缺钙的原因引起的，脊柱生理曲度改变，需要针对具体的年龄阶段以及病因来进行分析，然后在医生指导下取方法来进行恢复治疗。驼背还会常常发生在青少年当中，主要就是因为经常低头弯腰写作业也会导致的。
三、如何改善驼背？驼背的人睡觉是可以不用枕头，为了能够更好纠正驼背，可以用无枕平躺的方式睡觉，坚持几个月可能会有一定的效果，驼背是比较常见的不良形态，特别是体现在现在低头族很容易形成这种不良替代，所以想要通过睡觉来纠正驼背，关键是要保持颈柱体质甚至稍微后仰的睡姿，当然这种无枕仰卧的睡姿是是慢慢改进方式，刚开始建议是1~2小时，后期再慢慢加长时间，无枕仰卧的睡姿不一定适合所有驼背的人，向孕妇心脏病患者，呼吸道疾病的患者是建议不用。平时可以建议驼背的人双手撑着椅子的两边昂首挺胸，以保持脊椎挺直，每次坚持10~20分钟，坚持每天几次的量进行锻炼，一般坚持几个月可以看到明显的效果。
改善弯腰驼背，体态瞬间美几度！你得这么练！
物质生活越来越丰富，不为吃穿所烦恼，唯一的缺点便是容易染上一些富贵病，那些原本不会出现的身体毛病可能就会找上懈怠的你。
有研究表明，几万年前我们的祖先在靠集生活的时候，身体强壮，体质甚至优于现代人。而现代人，稍微一个小感冒就会让人疲软，这是什么原因呢？
其实就是在远古祖先们为获得食物，就要不停的运动奔跑，饮食也是丰富多彩，从肉类到野生果子。也就是人猿时期从脂肪、铁、钙等营养到维生素的摄取，都满足了，再加奔跑捕猎，毫不夸张的说是营养均衡且常运动，即使没有高科技和医学技术，他们也是身强体壮的。
而不像现状的人，觉着是纸糊一般。虽然物质丰富，不需要跟我祖先一样那样风餐露宿，但每天是衣来张手，饭来张口的日子。这种生活使人陶醉沉迷，但它的危害也是显而易见的，如走在路上能看到有弯腰驼背的人群还不少，外在的形象气质大打折扣，一个人如果不能昂首挺胸地直立于世间，想来也是一种遗憾。
那么已经有了弯腰驼背地症状怎么办？今天就为大家介绍一套健身方式，你得这么练！改善弯腰驼背，体态瞬间美几度！
1.单腿轮式
单腿轮式是一个动作非常优雅开放的体式，拥有轮式的后弯释放，也有仰卧上伸腿的形体柔美，还有倒立式的支撑力量，这些特征都让单腿轮式成为柔软和坚强的体式代表。习练单腿轮式可以长期保持住美好的颜值，让你缓解衰老。
练习方法：
A. 仰卧开始，先做轮式标准式，让脊柱后弯， 背部延展，双腿、两手支撑身体呈现一个拱形，全身紧绷保持姿势；
B. 左脚脚尖踮起，有图向上抬离开地面，在空中屈膝，膝盖朝向前方，右小腿与左大腿一个方向，脚尖绷紧；
C. 头部后仰，双眼看向地面，尽可能正常呼吸，坚持15秒可换腿重复。
2.四柱支撑式
四柱支撑是常见的瑜伽标准体式，最近也常在说这个体式，体式类似平板支撑式，初学者习练四柱支撑可能比较困难，习练过程切忌憋气，可以先锻炼手臂的力量，健身体式手抖的情况发生。一下两点体式要点要记住哦体式要点：
A.上背部要饱满、肩胛骨要展开。
四柱支撑式是为了锻炼背部、肩部的体式，所以就需要打开肩部，释放肩部的僵硬紧绷，习练时先从跪姿开始，身体前屈，两腿伸直，两手支撑身体，做平板支撑式。不要凹陷背部，要找到上背部的饱满，肩胛骨中间要饱满。
B.肩膀要向前送
在习练的过程中，弯曲手肘时，要让肩膀向前送，这样，弯曲手肘之后，手肘才会对齐手腕
不然，手肘就会来到手腕后方，导致手腕前侧挤压。
这样一些方法，可以让自己摆脱驼背，让自己挺直腰板，变得更加有气质。
1、使用治疗驼背的器械。
人之所以会驼背，很大程度上是因为平时没有注意，养成了非常不好的习惯。等到自己意识到自己的驼背问题之后，想要再来改正，结果发现已经来不及了，自己的驼背已经特别严重，这个时候就需要器械的帮助，在器械的帮助下，能让自己摆脱驼背。
目前用途比较广的是背背佳，这是非常好的治驼背器械，在外物的帮助下，梦强制让自己摆脱驼背。我儿子之前也是驼背，当时他还是小学，为了让他不驼背，我给他买了背背佳，在背背佳的帮助之下，他的驼背有了很大缓解，他再也没有驼背过了，具体效果还是非常不错的。
2、自己注意，时刻提醒自己不要弯腰驼背。
驼背很大程度上是因为自己的不注意，长期养成了不好的生活习惯。要想摆脱驼背的困扰，需要自己有较强的自控力，需要自己来监督自己。比如在做作业的时候，我们可以要求自己不要驼背，要求自己把腰挺直。在自己的长期坚持之下，可以养成一个好的习惯，这样之后就不会再驼背了。
3、做一些腹背的拉伸，也可以有效预防驼背。
之所以驼背，很大程度是因为自己平时不注意，也没有做什么运动，导致腰腹很累，就容易驼背。因此可以做一些腹背拉伸，有效预防疾病驼背。
可能是由脊柱退行性变、长期姿势不良等原因引起的，也可能是由强直性脊柱炎等原因引起的。根据不同原因，可通过加强腰背肌肉锻炼、佩戴矫形支架、手术等方法进行治疗。脊柱退行性变:随着年龄的增长，脊柱退化，驼背会慢慢发生。一般无需非凡治疗，可通过加强腰背部肌肉的锻炼，延缓和改善驼背。长期姿势不良:常发生在青少年和年轻人中，主要是由于长期姿势不当，导致驼背。要积极纠正不良姿势，减少弯腰弯腰的时间，加强腰背部肌肉的锻炼，佩戴矫形支架配合治疗。
强直性脊柱炎:强直性脊柱炎容易导致轴向关节病变，引起脊柱疼痛，患者为了减轻疼痛而保持弓式动作，长此以往形成驼背。同时，锻炼脊柱功能，保持适当的姿势，可改善驼背症状。腰椎截骨术对于严重影响生活的座头鲸是可行的。驼背要积极去医院看病，完善检查，明确驼背的病因，在医生指导下规范治疗。以上药物应按医生指示服用。
自身免疫力差，自身意念力不足的结果。当然，脊柱损伤也会导致驼背，而对于一个健康的人来说，身体驼背的原因有两个内在的原因——免疫力和精神力量。普通不良的坐姿、站立姿势和习惯问题形成驼背的原因较多。驼背是内外原因共同作用的结果。不能建立单一的存在。你为什么这么说?因为在自然界中，疾病无时无刻不在存在，无论何时何地，人多就会越气，病人多就越气严重。所以在这个世界上，你的身体就会生病。也就是说，对待气，平等。
身体的姿势。无论是站着还是走着，胸部自然挺直，肩膀自然向后伸展。坐的时候脊椎要挺直。阅读或写作时不要太低头，更不要靠在桌子上了。他们说的“站得像松，坐得像钟”有一定道理。发育中的青少年最好睡在硬床上，这样睡觉时脊柱就能保持平坦。加强体育锻炼。认真做好体育教育，做课间练习，促进肌肉力量的发展。在整体运动的基础上做矫正体操。矫正体操有很多种，有写意练习的多种形式，也有运用各种运动器材的矫正练习。纠正驼背的主要方法是加强背部肌肉，伸直躯干，扩大胸部。
01 成因：
抛开生理结构性驼背，我们单从功能性驼背来分析，大多数人含胸驼背跟平时不正确的姿态相关，长期久坐、久站，身体累了自然很难保持正确的姿态，久而久之，就会形成含胸、驼背、脖子前倾和抠肩等不良体态。还有一个重要的原因就是，我们在少女时期，遭遇的青春期心理障碍也会让我们含胸驼背。
02 危害：
不良体态的危害不仅仅是影响美观这么简单。
影响个人整体形象，使人看起来没气质。
肌肉紧张导致肩颈酸痛，甚至会压迫颈椎神经，从而引起痛和手臂麻等症状。
含胸导致呼吸不顺畅，体内摄入的氧气不足，新陈代谢紊乱，体内毒素无法排除，影响身体健康。
抠肩会让横膈膜处于紧张的状态，压迫大动脉和腔静脉，心脏负荷加重。
腹腔的容量减小，消化系统会受到影响，从而引起腹胀、便秘等疾病。
颈椎生理曲度变直，导致对大脑供血不足，从而引起头晕、恶心等症状，使人整天灰灰沉沉、没精神。
对于我们成人来说，一切都不晚，除了在日常生活中要有意识的去调整我们的姿态外，经常练习瑜伽和舞蹈，我们的体态会在不知不觉中得到改善、气质也会在不知不觉中得到提升。让我们一起学习几个简单的瑜伽动作，告别含胸驼背，做个气质女神吧！
03 瑜伽改善篇
瑜伽里的很多体式都可以改善我们的体态，今天给出几个具有代表性的简单易做的小动作。
1. 三角式
三角式
体式要点：
双脚打开两肩到两肩半的宽度
保持上半身中立垂直于地面，右脚外展90°，左脚内扣30°
双手臂体侧平举，掌心向下
吸气，拉长脊柱，手臂带动上半身向右侧平移
呼气，右手轻轻落下抵于右脚腕，左手向头顶方向延伸，眼睛从腋窝的方向看向天花板
保持稳定的呼吸5-10秒，打开胸腔，尽量让整个身体在一个平面上
吸气，手臂带动上半身慢慢还原，然后做反方向的练习
功效：
扩展、强健胸部
锻炼腿部、背部肌肉
美化手臂线条
2. 骆驼式
骆驼式
体式要点：
跪立于地面，双膝打开与髋同宽，脚背贴地或脚尖踮起
保持大腿始终与地面平行
双手扶腰，拇指在后，四指在前
慢慢尝试将上半身后弯，同时松开双手，去抓住双脚，头颈后仰
整个过程保持大腿垂直于地面，均匀呼吸
吸气，慢慢的双手扶腰，上半身还原，臀部坐于脚后跟，上半身向前趴送，婴儿式放松
功效：
纠正驼背、圆肩等不良体态
扩展胸部，乳腺，预防胸部下垂
***甲状腺，预防颈纹
滋养脊柱，加强背部力量
3. 牛面式
牛面式
体式要点：
坐姿，将左右膝弯曲，右脚放于左臀部外侧，将左膝弯曲，从右膝盖上方将左脚放于右臀部外侧，尽量让双膝交叠
两边坐骨坐实于地面，脊柱延展与地面垂直
右手举过头顶，屈手肘，左手从左后方去抓住右手
让右大臂向上延展，左大臂向下延展拉伸
打开胸腔，肋骨不要外翻，小腹微收
5-10次均匀呼吸，缓慢还原后，做另外一侧
功效：
缓解肩颈僵硬
纠正驼背、圆肩等不良体态
预防胸部下垂
灵活髋关节、踝关节、肩关节、肘关节等
上面这几个小动作都get到了吗？你本来长得那么美，可不要因为体态影响了你的整体形象哦。要矫正驼背、含胸等的问题，除了多练练瑜伽、舞蹈之外，在工作的时候也要时刻保持良好的坐姿，保持背部挺直，在走路的时候，更要昂首挺胸，做一只高雅的天鹅。长此以往，你就是女神！
随着?低头族?的兴起，人们出现的?毛病?也越来越多，塌腰，驼背，不仅影响你的外在形象还有可能会让别人对你产生不好的印象，认为你没有精气神。所以作为瑜伽达人的我们，怎么能够容忍这种情况存在！
因此为了让我们的健身达人看起来更加活力满满专门搜罗了一套可以改善我们塌腰，驼背的瑜伽体式。这个瑜伽体式能够快速燃烧我们的局部脂肪，拉伸我们的筋骨，调节气血，丰胸细腰，不仅让你看起来活力满满，还让你更具优雅气质，话不多说，赶快一起练起来吧！
1、蝎子变体式
a. A平躺在地面上，大腿紧贴地面，上半身躯干稍微往前倾，五指张开撑地，收紧腹部，小腿并拢，略微向上抬起；
b. B平躺在地面上，双手撑地放置在大脑两侧，腰部用力，大腿缓慢抬起，直至整个身体离开地面，腿部向前弯曲把脚放置在A的脑袋上方，利用手掌力量保持身体平衡；
c.保持呼吸动作30秒，重复动作5次
2、轮式变体式
a. A跪立在地面上，腹部收紧，上半身躯干缓慢向后仰直至腹部与地面平行，手掌紧握大腿根处以保持身体平衡；
b. B保持树式站立，双腿略微张开20cm,借助外物上半身躯干缓慢向后仰直至双手握住A的脚踝，脚后跟踮起，保持身体平衡4
c. 保持呼吸动作30秒，重复动作5次
3、简易坐变体
a. A保持坐立姿势，背部挺直，收紧腹部，左脚放置在左侧大腿上方放，右脚放置在左侧大腿上方，双手在背后交叉环绕放置；
b. B平躺在地面上，五指张开撑地，腰部用力，将身体缓慢向上太，手肘伸直，双腿在白保持身体平衡交叉盘腿；
c. 保持呼吸动作30秒，重复动作5次
圆肩驼背的影响不单单是在外在形象上，还会导致身体关节活动受限，长此以往可能会引起胸腔出口综合症等症状。所以发现驼背，也要及时的处理，改掉错误的生活习惯，记住这些小动作，让你的背重新挺起来。
弯腰驼背还能忍？气质差了，整个人都不好了！
很多女孩子明明身材也一级棒，脸蛋虽说比不上大明星，但也算清纯可爱，却毁在了驼背上面。女孩子一旦含胸驼背，整个人不仅显得没有精神气，而且气质也没有了！驼背是后天的，并且可以通过瑜伽练习来矫正的，只要你坚持！今天的瑜伽体式就是驼背女孩的福音了，不仅能够增强脊柱和背部的力量以矫正驼背的坏习惯，还能拉伸腿部，塑造完***型，让你为练就大长腿打下坚实的基础哦！想要提升气质，总有付出点"代价"，快跟我一起来练习吧！
1.舞王
在练习舞王这个体式之前一定要先做拉伸哦！让身子骨先热起来，瑜伽练习者长期练习这个体式能够让脊柱更富弹性，增强身体的平衡能力，同时还能排出身体的毒素，让我们整个人都变得清清爽爽！
A.保持山式站立，双腿并拢，膝盖保持挺直状态，挺胸收腹，均匀呼吸；
B.上半身躯干缓慢向前倾，右腿缓慢向后伸展，右手往后伸展去紧握右脚脚掌将右腿尽力向上抬，大腿与地面略微呈60度；
C.下略微抬起，左手向上伸直，收紧臀部，感受腹部发力的力量，闭上双眼，尽情享受这一刻；
D.保持动作30s,缓慢回到山式站立状态，换另一侧练习，重复动作5次。
2.头支撑倒立
该体式与以往的头支撑倒立有所不同，更加考验练习者身体的柔韧性，在练习的时候借助墙面的支撑来保持身体平衡，长期练习这个体式能够促进肠胃的和全身的血液循环，让你更加健康有活力哦！
A.保持俯卧姿势哦，双腿向前自然伸展，头部距离地面略微1m,保持呼吸均匀；
B.双手向前伸展，手肘去支撑地面，双手紧握环绕抱住头部，整个身体缓慢向上抬，调整头部动作，头顶去支撑地面；
C.吸气，双腿迅速向上伸展呈倒立姿势，双腿并拢尽量向前伸展去支撑墙面，腹部与地面略微平行，调整姿势，保持动作平衡；
D.保持动作30s,缓慢回到俯卧状态，重复动作5次。
3.手肘倒立变体
这个手肘倒立变式借助了墙面来支撑身体，变得相对比较容易一些！练习者长期练习这个体式能够为练成马甲线打下坚实的基础，有效的增强腹部和手臂的力量，同时还能练就完美臀型，让你更具魅力！
A.俯卧在地面上，双手向前伸展，手肘支撑地面以保持身体平衡，均匀呼吸，脚掌一侧紧贴墙面；
B.调整躯干动作，整个身体向上抬，脚掌去支撑墙面，上半身躯干缓慢向后收拢，脚掌沿着墙面缓慢向上移动；
C.目光注视地面,调整腿部动作，膝盖去支撑地面，保持身体平衡，小腿朝前方伸展，大腿尽量与地面平行；
D.保持动作30s,缓慢回到准备阶段，重复动作5次。
无论男孩还是女孩，想要改善驼背，这组体式都非常合适哦！虽然有些难度，但是我们可以借助支撑物的力量来不断提升自己能力与气质，一起加油吧，每天练一点点，长时间坚持下去，收获一定是惊人的！
