1、矫正驼背的最佳办法一：注意日常行为习惯
想要矫正驼背，日常需要养成良好的行为习惯。在工作学习时，摆正坐姿，时刻维持脊柱挺直的姿势，在行走或者站立时，时刻提醒自己要抬头、挺胸、双眼平视前方，肩膀尽量向后舒展，胸部自然挺起，这样有意识的锻炼自己日常行为的好习惯，可以帮助矫正驼背。
2、矫正驼背的最佳办法二：睡硬板床或者靠墙站立
对于有驼背的朋友来说，不宜睡过软的床，坚持睡硬板床是矫正驼背的有效方法。在睡硬板床时，尽量***用仰卧的睡姿，而且睡觉时最好在背后垫上一个高枕头，让头尽量往后仰，这样也能对驼背的矫正起到一定的作用。另外，每天坚持靠墙站立一个小时，对矫正驼背也很有帮助。靠墙站立时，需要保证小腿、臀部、肩部、后脑等部位都是笔直的贴在墙上，这样效果才最佳。
3、矫正驼背的最佳办法三：使用驼背矫正产品
市场上关于驼背矫正的产品有很多，广告打的最响的要数背背佳，这是一款专业矫正驼背的产品，背上这个可以让人体时刻保持抬头挺胸的状态，从而起到矫正驼背的目的。另外，还有一种形体矫正鞋，穿上它之后，可以让人的重心习惯性的靠后，不但能矫正驼背，还能帮助塑造好的身材。
4、矫正驼背的最佳办法四：做矫正锻炼
对于驼背的朋友，日常通过锻炼也可以帮助矫正驼背，比如说，专用于矫正驼背的矫正体操、体育器械的矫正操以及俯卧撑，都是可以用来矫正驼背的运动方法。通过这些锻炼方法，可以促进肌肉力量的发展，使得身材的塑造趋于正常化，从而改善驼背现象。
上述四种方法都是矫正驼背的有效方法。其实要想矫正驼背并不难，关键是看驼背的人有没有恒心去坚持。如果日常中时刻注意矫正自己的行为习惯，通过适当的运动和锻炼，以及***使用一些矫正产品，即可以有效帮助矫正驼背。所以，有驼背的朋友，赶紧行动起来吧。
多数人的驼背，是习惯不好造成的。比如平时走路低头，坐着的时候不注意姿势，女孩子为掩饰自己突出的胸部而故意收肩低头等。 要消除驼背，就要注意克服上述不良习惯。平时走路、跑步挺胸抬头，每天早晚，躺在床上或者炕上，肩部搭在边沿处，仰卧，头部悬空，用手向后做摸地的动作（注意安全）。白天休息时也可以这样做。慢慢地就会有所改善。 午睡一般时间控制的半小时左右为好。长睡有利于恢复体力，短睡有利于恢复脑力。 最好不要睡过软的床。午睡时最好不要平躺或者侧躺，如果只是在教室的桌子上小憩一下，可将头稍侧，脸部与双手接触，不要将前额部压在双手或者双臂上，以免造成面部经络受阻。也不要将衣服蒙在头上睡觉，以免潮气扩散不出去。 跑步可以循序渐进。开始以不感觉特别累为尺度。速度也要根据自己的体力。年轻人可以适当地快一点。时间可以是早晨，也可以是晚上。 也可以试试瑜伽，或形体课能有效的改善人的气质，差不多的健身房多有这些课程，可以咨询一下。 最好能够睡硬板床，***俯卧或是仰卧的姿势
求***纳
1、做瑜伽动作塑形。
坚持正确的瑜伽习练，对塑形和改善体态气质方面的作用会非常显著。
2、尽量睡硬板床。
睡硬板床可以保证脊椎睡眠时能够保持平直，睡觉的姿势也很重要，侧睡容易加大畸形，***取俯卧、仰卧的姿势睡觉更好。
3、丝毫不能懈怠。
做了动作练习也不能放松警惕，必须时刻提醒自己端正坐姿，走路抬头挺胸，坚决不能伸脖子、含胸、驼背。
4、昂首阔步地走路。
甩开手，昂首阔步地走，可让全身得到最大程度的舒张，使脑皮层吸收优质氧能量，最重要是不易驼背。
5、穿背背佳
穿背背佳的话可以强制不驼背，但是同时也会感觉穿着不舒适，夏季会感觉闷热。
6、靠墙站立。
头部、背部、腿部都紧靠墙站立，每天至少坚持10分钟。这个动作不仅有助于塑造“天鹅颈”，还能改善驼背。
凤凰网-矫正驼背的日常方法
凤凰网-甩手大步走防驼背
凤凰网-久坐、驼背无烦恼 六个动作练出“天鹅颈”
晚上睡觉把枕头垫在背部，对矫正驼背没有什么效果；形体矫正鞋有矫正驼背的效果。
形体矫正鞋也叫形体训练鞋，这种鞋是前高后低的，和将前脚垫高矫正驼背的方法是相同的，只是这样方法更简便，更生活化和经常化，便于长期坚持。
形体矫正鞋在国外很普遍，在欧美地区称为“地球鞋”，在香港被称为“瘦身健体鞋”，形体训练鞋在外观上与普通的鞋基本相同，可以作为日常生活用鞋。 ?
驼背是比较普遍的现象，多数的疾病并非疾病所致，而是长期的不良姿势，所以矫正驼背也要从矫正姿势开始。 ?
体会正确姿势的要领。可以用芭蕾形体训练的方法，脚跟并拢，双脚外开180度，成“一”字。矫正驼背最简单的方法就是后背贴墙站立，这是时装***日常训练。还可以将前脚垫高来进行，比如脚掌踩一本书（厚度20毫米以上），经常进行这样的站姿练习，可以逐渐矫正驼背，这也是舞蹈形体训练的一种新方法，是有科学依据的。 ?
扩展资料
姿势性驼背，由于姿势不良引起，多见于青少年；麻痹性驼背，由于某种疾病使躯干肌无力而致驼背；代偿性驼背，常继发于腰椎的过度前凸，这些驼背的特点是背部较柔软，通过活动可以纠正畸形，X射线无骨骺的改变。
以保守治疗为主，患者宜卧硬板床，在站立和端坐时尽量伸展胸背，保持良好姿势。避免过多弯腰或负重活动，同时加强背肌锻炼，限制后凸的加重。
百度百科-驼背
百度百科-脊椎矫正
百度百科-形体矫正鞋
驼背是可以慢慢矫正的。
你可以穿一双前高后低的形体矫正鞋，回头客的重复购买有很多，鞋底是前高后低的，与舞蹈形体训练的道理是一样的，强制人体重心后移，骨盆前倾得到矫正，脊柱自然也就直了，因为骨盆是脊柱的基座，俗话说：弯腰驼背，腰不向前塌，背也很难驼。一个原则，人在姿势挺拔的情况下，重心一定在脚跟，反之，强制重心在脚跟，人体姿势也一定趋于挺拔。可以试验一下，赤足，前脚踩一本18毫米左右厚度的书，考察一下自身姿势是否挺拔来，驼背是否减轻了。
另外睡觉可以试着去做正之本拉伸：仰卧，双脚分开与肩同宽，膝关节屈起并拢，双手上举过头平放，掌心向上或者向内掌心相对。最初双臂伸不直也没关系，保持时间越长效果越好。正之本拉伸可有效矫正颈部和肩背部的姿态，对颈椎病和驼背的效果显著，明显优化颈肩部线条，拉长颈部。
驼背是很不好看的，不仅会影响你的正常生活，还会影响你的穿衣。所以如果你已经驼背了，就应该去专业的医院进行治疗，这样才能改善驼背的情况。医生会给你绑上一个束缚带，让你的身体受到一个牵引，会一直向上抬，不会在走路或者坐着的时候驼背。在日常生活中，你也应该注意自己的坐姿和睡姿，应该把背挺直或者睡一些硬板床，保持平躺的睡姿。在吃完饭之后，你不要立即坐下，可以靠墙站立，也能矫正驼背的情况。
在坐的时候应该做直，睡觉的时候应该睡床板硬的床。
驼背的人一定要注意自己的坐姿，可以选择一个板凳比较窄的椅子，然后就可以把自己的背依靠着依靠，这样就能被迫保持平整的坐姿。在睡觉的时候你也应该睡一些床板比较硬的床，这样才能让你的背部充分的和床板接触，不会形成一个凹陷。这样就能形成一个向下的压力，让你被迫挺直自己的背。
可以使用一些驼背矫正产品，然后进行矫正锻炼。
如果你的驼背情况比较严重的话，只是通过一些姿势是改正不了的，你就应该使用一些矫正产品，比如说一些专门的束缚背心。通过这些产品就能让你时刻保持抬头挺胸的状态，从而起到矫正驼背的目的。并且你也可以穿一种矫正驼背的鞋子，穿上这种鞋子之后能够让你的身体习惯性的靠后，能够让你挺着自己的背。你也可以在吃完饭之后做一些矫正锻炼，比如说俯卧撑，这样也能让驼背的情况改善一点，还能让你的身体更加强壮。
总结
驼背真的是非常难受的，会影响你的体态，让你看起来非常的没有精神。所以在没有驼背之前就应该保持正确的坐姿，这样才能预防驼背。在驼背之后就应该进行治疗，不能耽误最佳的治疗时机。
1、适当补充钙质
如各种豆制品和豆类，每天喝一瓶高钙牛奶、一大碗豆浆等。必要时，可服用一些钙片或液体钙胶囊丸。这样可防止因钙质不足而造成骨质疏松(防止骨折、骨裂等)，对改善“驼背”也有帮助。
2、多睡硬板床
我长年累月坚持睡硬板床。睡觉时的姿势也要注意，最好是“直挺挺地”仰面睡，让背部压在硬板上。如果要侧身睡，最好不要弯着背睡，否则，久而久之成为习惯容易引起“驼背”。
3、昂头挺胸迈大步
外出散步或出门办事，最好不要把双手放在背后，俗称反背手走路。这样，头会不知不觉地低下来，背会弯起来，养成习惯后，也容易引起“驼背”。笔者出门散步也好，购物办事也好，着意昂头挺胸甩着手迈大步，这样，既神气又可防止“驼背”。
4、加强体育锻炼
如拉拉吊环，拉拉单杠或双杠，或有意识地把头向背后弯一下然后立直，再弯再立直。每天分早晚两次，每次8~10次，可量力而行。以下推荐几种锻炼方法，有助老人改善驼背。
怎样才能让自己不侧睡
怎样才能让自己不侧睡，睡觉正常情况下是我们每天都要做的事情，睡觉对我们身体健康来说是起到了关键作用的，一个好的睡眠对我们的精神状态有很多方面的好处，以下怎样才能让自己不侧睡。
怎样才能让自己不侧睡1睡觉姿式不对导致驼背，这是不可能的。问题是你要在日常生活中改掉这个坏习性，其实只要你意识到了,这会影响你的形象，你就要努力的去改,对自己要有信心。有好几种运动,都可以改变。最重要是自己时时刻刻要记住,不要驼背。
有很多好的治驼背的好方法：告诉你一个超级有效的，走路的时候不要看着地面，要看着前方或者蓝天。如果能配合着健身房器械锻炼夹背、背阔肌，效果会更快，背背佳没用。听好了，最狠的一招就是睡觉平躺，不用枕头或者枕头很薄。
注意：一定要平躺，换别的姿势通通没用。一开始很难睡着，那就不睡，实在困的不行，就按着这个姿势睡觉，绝对一周就见效。
侧睡好还是平躺睡好
侧睡和平躺是比较推荐的两种睡姿，对于正常人而言都比较好，建议根据自己的需要选择让自己感觉舒适的睡姿。但是对于部分特殊人群而言，则各有各的好处。
1、侧睡：比较适合呼吸暂停综合征的患者和比较肥胖的人群，好处是能防止颈部脂肪、咽部组织和舌后坠堵塞呼吸道，有利于保持睡眠过程中的顺畅呼吸。侧睡中的左侧睡比较适合孕妇，因为腹部比较大，如果平躺可能会造成器官的压迫，容易产生不适感觉，所以建议左侧睡。而右侧睡比较适合心脏病患者，好处是不压迫心脏，利于心脏的血液循环；
2、平躺：因为平躺时身体和床接触面积大，比较放松，所以是比较舒适的睡姿，而且利于面部血液循环。另外，平躺比较适合颈椎和腰椎有疾患的人，好处是顺应了颈椎的生理弯曲，有利于缓解不适症状。建议腰椎有疾患的人平躺时，可以在双腿下垫一个10厘米左右的棉垫，四肢自然屈曲，脊柱曲度变化小，可减轻腰椎的不适感。
无论是侧睡还是平躺睡，对不同的人群都各有各的好处，没有必要特别纠结，建议在晚上睡觉的过程中适当变换睡姿，不要总保持一个睡姿，以免因长时间不翻身而出现不适症状。
怎样才能让自己不侧睡2怎样的环境才是良好的睡眠环境呢？
很多人认为只要寝具舒适，环境寂静就一定可以安然入睡，实际上，不仅仅是这些因素能够利于入睡，舒适的睡眠温度也是必不可少的，不知道大家有没有过一种感受，冬季或夏季若没有保暖或降温手段，晚上简直会冻得睡不着或者热的睡不着！
因此，研究表明，清爽宜人的室内温度（23℃最佳）能够使睡眠潜伏期最短且慢波睡眠时间最长，因此在较冷或较热的环境中，暖气或空调就是比较重要的配置了，但是在使用暖气或空调时，一定要注意保持环境湿度适宜和防止“空调病”[1]。
此外，光环境也是影响睡眠的.重要因素之一，因此睡眠环境的光线应该尽量昏暗，最好能够保持一个黑暗的睡眠环境，这样可以促进褪黑素的分泌，利于睡眠[2]。上面已经说到，舒适的寝具（如硬度适宜的床铺，适宜的枕头和枕高，干燥洁净的棉被等）、安静的环境也是必不可少的。
在拥有了舒适的睡眠环境以后，良好的睡眠习惯也是必备的因素。有些人常常会觉得，自己睡了一夜仿佛比没睡还累，一觉醒来腰酸背痛，脖子僵硬，这就是不良的睡眠习惯造成的，时间久了，不仅会造成睡眠质量低下，还有可能会引发一些腰颈疾病！那么什么才是良好的睡眠习惯呢？
首先，适宜的睡姿，我们的睡姿通常五花八门，躺着，趴着，蜷缩着等等，实际上有研究表明，仰卧的睡姿有助于脊柱和颈部的健康，当然对于打鼾的人可能侧卧的睡眠姿势会更加适合，而趴着睡觉因为容易压迫心肺并且影响脊柱发育等弊端则一定要及时纠正，而蜷成一团这种睡姿对于脊柱健康尤为不利，也应及时纠正[3]。
另外，健康的饮食习惯，睡前使自己过饥或过饱的状态都不利于入眠，有些人为了减肥，中午以后就不再进食，导致睡眠时间自己饥肠辘辘，或者有些人睡前暴饮暴食，上床睡觉时甚至还会觉得腹内鼓胀，这些都会很严重的影响睡眠，更重要的是会影响身体健康，因此切勿过度节食或暴饮暴食！
其次，适宜的睡眠时间，不要过晚入睡，也不要睡眠时间不足。教育部提出了“三个时间”，即小学生、初中生、高中生分别要满足10小时、9小时和8小时的睡眠时间[4]，并且有研究表明，夜晚10点-11点是入睡的黄金时间，最有益于健康[5]，
当然，对于成人来说，睡眠时间的个体差异比较大，有些人仅需要6-7小时的睡眠时间就能够精神抖擞效率极高，但有些人可能需要9-10小时才能保证生活质量和工作效率，这种情况下睡眠时间可以因人而异，但注意要以保证精神和效率为宜[6]。
最后，睡前泡脚、睡前喝一杯热牛奶，日常生活中的适度运动、睡前听一些助眠的舒缓音乐等习惯，都是一些有助于睡眠的良好习惯。
若发生难以入睡或睡眠质量不佳等情况，也不要过于心急，实际上在这种情况下越心急越会睡不着，可以试着放空自己，放松心态，若发生持续性失眠应及时去医生处寻找帮助，最后，祝大家都能有一个良好的睡眠！
怎样才能让自己不侧睡3睡姿怎么睡是最健康的
平躺睡
最佳睡姿，适合绝大多数的人。
仰卧的时候，我们背部的肌肉、脖子、颈部属于放松状态，脊柱没有受到外力压迫。同时，脸部朝上可以避免和枕头、被褥接触，防止细菌、螨虫等感染面部，减少面部长痘、毛孔粗大的几率。
打呼噜很严重的人最好不要平躺着睡。在平躺的时候容易造成气流不畅，只会加重打呼噜。
侧着睡
适合睡觉打呼噜的朋友、孕妇以及颈椎病患者。
侧睡的时候气道通畅，更利于呼吸，可以减少打鼾。对于脊柱有问题的朋友们来说，侧睡能增强脊柱的延展性，可缓解背部疼痛。
除此之外，怀孕的准妈妈们如果肚子已经很大，处于孕中晚期的话，选择左侧睡对***更好。
如果习惯侧睡，枕巾、枕套要经常更换，不然对皮肤不好。
趴着睡
最不利于健康的睡姿。
趴着睡的时候，脊柱处于弯曲的状态，身体内脏、胸部、各个关节都会受到压迫，早上起来会脖子酸痛，长期这样睡觉会导致脊椎变形。
蜷缩着睡
像胎儿一样缩着睡觉，整个身体抱成一团，不仅影响胸型，还有可能压迫到关节和颈背肌肉，睡醒后容易肌肉疼痛。
怎样睡对皮肤好
睡前少吃盐
大多数人早起都会眼皮泡水肿，很可能是晚上吃得太咸，喝水太多。睡前少吃盐、少喝水才能有效避免水肿。
睡前别喝酒
睡前喝一小杯红葡萄酒会帮助我们快速入睡？并不是。虽然说趁着酒劲能让我们快速入睡，但这并不代表睡得好，睡眠质量高。
酒精在代谢的过程中，会损害睡眠质量，缩短睡眠时间，甚至会让人睡不安稳。更值得爱美的朋友们注意的一点是，睡前喝酒会让皮肤更加干燥，毛孔变粗大，加速皮肤老化。
睡前洗热水澡
睡前洗十几分钟的热水澡，有助于舒缓紧张的神经，让身体放松，有助于快速入睡。
睡前护肤
一定要做好清洁和保湿。对皮肤进行彻底的卸妆、清洁后，再做保湿，才能帮助皮肤锁住水分，减少皱纹的生成。
睡觉时脸朝上
无论是侧睡还是趴着睡都会加速皮肤皱纹的生成，特别是脸颊、下巴、鼻唇沟部位。所以，最好选择仰卧式睡法，减少面部和枕头、床褥摩擦。
